與自我的情緒相處

一、察覺自己真正的情緒： 時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？我現在有什麼感覺？」不論是處於何種情緒當中，都應該先暫停一下，把注意力從外界的人、事、物拉回來，仔細去體會自己此時此刻的心情。 二、接納自己的情緒：

其實情緒的發生是很正常及自然的，情緒本身並沒有對錯、好壞之分，每個情緒的發生都有其意義，都反映我們真實的感受，我們需要的是去接納、了解，並學習如何與它和平共處。 三、了解情緒背後的原因： 我們的情緒反應究竟是怎麼來的呢？我為什麼會有這種感覺？仔細去分析的話，可以發現到在事件與情緒反應中間其實還有認知、想法層面的存在。找出引發情緒的原因，才能對症下藥。 四、以合宜的方式紓解情緒： 像是找人聊聊傾吐、大哭一場、或塗鴉寫作…等方式，來宣洩情緒的能量；也可藉由靜坐、冥想、放鬆、聽音樂、戶外運動…等活動來平靜自己的心情。 五、轉換認知、改變心情： 情緒調適的根本之道，還是在於徹底轉換我們對該事件的想法及感受。嘗試換個角度看待問題，並培養自己具有合理、彈性的信念及價值觀，相信定能擺脫困擾情緒而擁有好心情。

此小品來自:台北市衛生局社區心理衛生中心